Новости проекта
Научный семинар
Перенос и удаление уроков
Навстречу новым горизонтам с Парком высоких технологий
Станьте участником программы «Учитель для Беларуси»!
Знакомьтесь с героями Schools.by!
Награждение победителей конкурса
Голосование
Нравится Вам наш сайт ?
Всего 166 человек

Снятие эмоционального напряжения

Дата: 19 сентября 2018 в 09:03, Обновлено 5 ноября 2018 в 17:42

10 проверенных способов снять эмоциональное напряжение

У каждого человека возникают эмоциональные напряжения и выходить из них помогут упражнения, которые представлены здесь. Ознакомившись с первыми тремя упражнениями, вы научитесь выходить из экстремальных ситуаций. Чтобы правильно применять их в нужную секунду надо будет упражнения повторять. Последующие упражнения послужат профилактикой в повседневной домашней суете и в тяжелые рабочие будни. Упражнения для снятия эмоционального напряжения Глубокие дыхательные упражнения Быстрая релаксация Концентрация Смена обстановки Расслабление Отвлечение Музыка Арифметика Общение Дыхание

1. Глубокие дыхательные упражнения Вдохните медленно и глубоко через нос, заполните воздухом в живот, а затем груди. При выдохе как можно больше задержите дыхание на несколько секунд. Очень медленно выдохните через рот, поджав губы, как будто вы собираетесь свистеть. На выдохе пытайтесь контролировать, как быстро вы выдыхаете, как можно дольше. Когда почувствуете ваши легкие пустым, начните упражнение снова и повторяйте 3-4 раза.

2. Быстрая релаксация При стрессовой ситуации умение быстро расслабиться. В начале нужно будет применить предыдущий прием снятия эмоционального напряжения, глубокие дыхательные упражнения два, три раза, считая про себя вдох, выдох… После достижения общей релаксации нужно прочувствовать все мышцы своего тела. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. Если почувствуете излишнее мышечное напряжение, то нужно напрягать, а затем расслаблять различные группы мышц. Эту методику можно отрабатывать и в воображаемой стрессовой ситуации. Повторяйте упражнение один раз в неделю.

3. Концентрация Для данного упражнения хорошо подходить упражнение концентрации на вещах, которые окружают вас в данный момент. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Сконцентрируйтесь на вещать одинакового цвета, например, запомните все белого цвета. Закрепите белый цвет с ассоциацией белого молока, белых облаков и т.д. После, соберите все предметы один за другим, останавливаясь отдельно на каждом предмете. Упражнение поможет вам отвлечься от эмоционального напряжения. Внимание будет отвлечено на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Смена обстановки Смена обстановки - хороший помощник снять напряжение. Если у вас плохое настроение, чувство напряженности, угнетает обстановка, то покиньте помещение, где возник острый стресс. Можно просто выйти на улицу, если есть возможность прогуляться в парке, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, посмотрите, что вас окружает, наблюдайте за природой. Если это выходные, то обязательно выйдите на природу (когда позволит погода), сходите в кино, встречайтесь с друзьями, сделайте что-нибудь непривычное. Обязательно запланируйте незабываемое путешествие в свой отпуск. Поездка позволит вам познакомиться с новыми людьми, погрузиться в новую культуру. Незнакомые места позволяют увидеть окружающий мир во всей ее красе. Обязательно берите с собой блокнот, фотоаппарат. Наблюдайте за всем новым и записывайте все, что придет в голову. Новые впечатления надолго продлят положительные эмоции от путешествия.

5. Расслабление Лягте на спину. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Медленно расслабьте тело. Начинайте медленно вдыхайте через нос. Заполните нижнюю часть груди, а затем среднюю и верхние части груди и легких. Не забудьте сделать это медленно. Задержите дыхание на секунду или две. Затем нужно спокойно и легко выпустить воздух. Подождите несколько секунд и повторите упражнение. Представьте себе, что вы находитесь в спокойной ситуации, вокруг пальмы и теплый, ласковый океан. Вы можете продолжить эту технику дыхания до тех пор, как вам нравится, пока не захочется спать.

6. Отвлечение Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Не важно, любая выбранная деятельность поможет вам отвлечься.

7. Музыка Выберите свою любимую тихую, успокаивающую музыку. Расположитесь по удобней и слушайте в спокойной обстановке. 8. Арифметика Подсчитайте, сколько осталось дней до знаменательных дней в вашей жизни. Например, сколько осталось дней до вашего дня рождения, до значимых дат в вашей жизни, которых вы ждете. Хорошие воспоминания, когда они были, и сколько прошло с тех пор.

9. Общение Поговорите на отвлеченную тему с любым человеком, которого знаете. Он может находиться радом с вами, либо вы может позвонить ему по телефону. Это даст вам отвлечься в данном этапе.

10. Дыхание Делайте несколько дыхательных упражнений. Это поможет вам взять себя в руки и продолжить прерванное занятие.

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.